持戒就是養成好的生活習慣

法行會第214次例會

主講者：惠敏法師
演講時間：2019年6月

今年6月6日的法行會例會，特別邀請法鼓文理學院校長惠敏法師蒞會為與會大眾開示演講，主題為「晝夜作息禪修與生死自在」，以下為法師演講的精采內容摘要。

修行是在調和五事調身、調息、調心、調飲食、調睡眠

法師首先提到，修行是在調和五事——調身、調息、調心、調飲食、調睡眠，而這次的演講重點在調睡眠，他也以自己的親身經驗說，以前不曉得睡眠的重要，經常會熬夜；後來身體出了狀況，吃到一些苦頭，才知道睡眠真的很重要，因而開始養成好的睡眠習慣。現在晚上都是10點睡覺，早上睡到自然醒，每天醒來都神清氣爽，感覺比中一百萬元還快樂。

睡眠不足的代價

法師說，現代社會為睡眠不足付出了極大的代價，例如美國的三哩島核電廠核輻射洩漏，阿拉斯加的漏油事件，車諾比的核事故等，都是因為操作人員睡眠不足，以致操作錯誤所產生。日本的NHK在2017年曾經做了一個專案調查，發現日本人有睡眠負債的潛藏危機，他們總共抽樣調查25萬人，發現平均的睡眠時間只有5小時58分，而日本因為國民睡眠不足造成的損失將近3%的GDP，大約是新台幣4,359億元。NHK也提到，睡眠不足增加了罹患癌症和失智症的危險性。而日本人的癌症罹患率跟失智症的比率也很高，估計60歲以上的失智症患者，大概有500萬人，未來會增加到700萬人。

如何能夠得到好的睡眠呢？

法師認為，要有好的睡眠品質，首先是不要打亂晝夜節奏這一條線，第二是維持一定的睡眠壓力。我們開始工作，累積了睡眠壓力，到了晚上正好休息。老人家退休以後，不僅睡到自然醒，白天想睡就睡，他們把睡眠壓力睡掉了，晚上就會睡不著。

佛教提醒我們要有厭離心，要有警覺心，養成這些好的習慣，才可能改變我們的性向，將自我執著的心改為平等心。

睡眠守則

法師也分享他所整理出來的幾點睡眠守則：早上要接觸一點陽光；白天要適時地工作和運動，培養晚上的睡眠壓力；中午休息不要太長；不要晚上運動；不要熬夜，不要超過10點睡，要睡到自然醒；晚上睡前要讓體溫下降。另外，有時候會睡不著，不要焦慮，要順其自然。法師說，他偶而也會睡不著，那就起來做一些輕鬆的、簡單的伸展，或者瑜珈。我們白天隨緣盡分，圓滿該做的事情，不要做不該做的事情。這種圓寂的觀念，其實也會讓我們好好面對睡眠的節奏。
他也分享一個好習慣，就是將明天要做的事情在睡前5分鐘把它寫下來。因為國外曾經做過實驗，把該做的事情寫下來，會比較心無罣礙，一夜好眠。